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Dr. Ali Saalabian, 02.01.2019

Top-Sportarten zum Abnehmen

Wenn Sie nach Weihnachten ein paar Kilogramm loswerden, oder Sie Ihre Figur straffen und perfektionieren wollen, ist Sport der Weg, den Sie einschlagen sollten. Einige Sportarten sind wirksamere Fettverbrenner als andere. Planen Sie 30 Minuten Aktivität pro Tag für optimale Gesundheit und Ergebnisse ein.

Haben Sie sich schon gefragt, welches wohl die Top-Sportarten zum Abnehmen sind?

Je anstrengender, desto effizienter

Theoretisch ist Abnehmen so einfach wie simple Mathematik: die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Ein Kilogramm Fett entspricht 7000 kcal. Wenn Sie also ein Kilo Fett verloren haben, haben Sie 7000 kcal verbrannt.

Dass diese Rechnung in der Praxis nicht immer aufgeht, zeigen die unzähligen gescheiterten Diätversuche, die wir wohl alle verbuchen. Frustrierend!

Doch was bedeutet das in Bezug auf Sport?

Die besten Sportarten zum Abnehmen sind diejenigen, die in kurzer Zeit eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennen und eine Bandbreite an Muskeln beanspruchen. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto effizienter verbrennen Sie Fett.

Natürlich ist reines Kalorienreduzieren eine andere Möglichkeit, Ihr Abnahmeziel zu erreichen. Für einen definierten, sportlichen Körper empfehlen sich jedoch bewegungsreichere Methoden.

Die effektivsten Sportarten – die Studienlage

Eine britische Gesundheits-Recherche hat die folgenden Resultate einer Umfrage, in der die Wirksamkeit der 50 beliebtesten Sportarten und Aktivitäten in Bezug auf die Kalorienverbrennung gemessen wurde, veröffentlicht:

  • Boxen war am effektivsten, da es sich um ein intensives Intervalltraining handelt, das mehrere Muskelgruppen involviert. Es verbrennt durchschnittlich bis zu 800 Kalorien pro Stunde
  • Squash ist der zweit-effektivste Sport mit 748 verbrannten Kalorien pro Stunde
  • gefolgt von Rudern in einem See oder Fluss mit 740 Kalorien (im Fitnessstudio rudern Sie sich nur 440 Kalorien pro Stunde weg)

Die beliebten Klassiker Joggen und Schwimmen schneiden ebenfalls gut ab (mit jeweils 700 und 680 Kalorien) allerdings muss ich an dieser Stelle erwähnen, dass Intervalltraining ein wichtiger Aspekt der Fettverbrennung darstellt. Wer immer im gleichen Tempo läuft, der gewöhnt den Körper an die Anstrengung und die Fettverbrennung läuft nicht mehr so effizient.

Die effektivsten Sportarten – das Mittelfeld

Rugby schlägt mit 614 zu Buche und den Fußball (612) um zwei Kalorien. Beides sind hervorragende Optionen für Mannschaftssport.

Weniger schnelle Sportarten wie Baseball, Volleyball und Völkerball haben ein geringeres Kalorienverbrauchspotenzial, bieten jedoch durch den Mannschaftszusammenhalt den Vorteil, dass man langfristig am Sporteln bleibt. Da Abnahme und Figurkontrolle oftmals langfristig gesteckte Ziele sind, lohnt es sich, diesen Aspekt in Betracht zu ziehen

Wenn Sie momentan noch nicht sportlich sind, dann empfehlen sich Wandern und Schwimmen. Die Einwirkung der Kräfte auf die Gelenke ist deutlich geringer als bei Jogging, Boxen & Co. und der Körper profitiert trotzdem von einem guten Work-out.

Fazit: Sportarten zum Abnehmen

Den Gedanken an Gewichtsverlust müssen Sie nicht automatisch mit langweiligen Stunden im Fitnessstudio verbinden. Die Sportwelt bietet Abwechslung, und gerade Kampfsportarten wie Judo, Taekwondo und Kickboxen verbrennen viele Kalorien. Wichtig, um langfristig abzunehmen, ist jedoch die negative Kalorienbilanz und der Muskelaufbau.

Es gibt jedoch Stellen am Körper, die sich nicht so einfach wegtrainieren lassen. Wenn Sie diese unschönen, hartnäckigen Fettdepots stören, berate ich Sie gerne. Ein kosmetischer Eingriff kann das richtige für Sie sein.

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