6 Tipps zur Körperfett- und Gewichtsreduktion

Es gibt viele Wege, Ihr Körperfett zu verringern. Die Frage ist nur, welcher der beste für Sie ist und welche Umstellung Sie zu Ihrer Traumfigur führt. Hier einige Tipps von mir zur Inspiration für Ihre Mission „Beachbody".

Tipp 1: Kalorienzählen — die Basis für den Erfolg

Eigentlich ist es ganz einfach: Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie verbrauchen. Leider ist das in der Praxis nicht so einfach, wie es klingt — sonst hätten wir nicht über 2,2 Milliarden übergewichtige Menschen weltweit. In Österreich ist fast jeder Zweite betroffen, weltweit jeder Dritte, Tendenz steigend.

Die Fakten: Nehmen wir einen durchschnittlichen Grundumsatz von 1.800 kcal/Tag an. Entweder Sie bleiben mit Ihrer Aufnahme darunter, oder Sie betreiben mehr Sport, um Ihren Verbrauch zu steigern. Ein wichtiger Faktor: Unterschätzen Sie nicht Ihre Kalorienaufnahme (wiegen Sie z. B. eine Zeit lang Ihre Nahrung ab und achten Sie auf die Nährwerte). Genauso wichtig ist, Ihre sportliche Aktivität nicht zu überschätzen. Eine Stunde Laufen mit einer Pace von 5 min/km verbrennt etwa 1.000 kcal, Kraftsport rund 480 kcal, Schwimmen etwa 700 kcal und Tennis etwa 560 kcal. Interessant: Drei Esslöffel Olivenöl haben schon über 400 kcal — das entspricht der Menge von über 1 kg Wassermelone. Es zahlt sich also aus, sich mit den Nährwerten zu beschäftigen.

Mein Tipp: Legen Sie sich eine Uhr mit Fitness-Tracking zu und nutzen Sie eine App, mit der Sie Ihre Kalorien zählen (nicht vergessen, alles abzuwiegen). Probieren Sie es vier Wochen lang aus — Sie werden über das Ergebnis erstaunt sein.

Tipp 2: Setzen Sie auf Ihre Muskeln

Ihre Muskulatur ist der beste Fettverbrenner Ihres Körpers. Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, und Sie verbrennen mehr Kalorien — selbst in Ruhephasen auf der Couch. Muskeltraining an sich verbrennt zwar nicht so viele Kalorien wie andere Sportarten, steigert aber Ihren Grundumsatz, verbessert Ihr Körpergefühl und bringt Sie in Form. Und keine Sorge, meine Damen: Durch gezieltes Muskelaufbautraining sehen Sie nicht aus wie ein Bodybuilder — so einfach geht das nicht.

Tipp 3: Erfolg durch Kontrolle

Wiegen Sie sich täglich oder zumindest wöchentlich, am besten immer zur selben Zeit, etwa nach dem Aufstehen. Zusätzlich empfehle ich, einmal im Monat eine professionelle Impedanzmessung (Körperfettmessung) durchzuführen, um den Verlauf objektiv zu beurteilen. Machen Sie auch standardisierte Fotos von Ihrem Körper und vergleichen Sie diese alle drei Monate — nicht nur zur Erfolgskontrolle, sondern auch zur Motivation.

Tipp 4: Spaß an der Bewegung

Finden Sie eine Form der Bewegung, die Ihnen Spaß macht. Der eine trainiert lieber allein zu Hause, der andere braucht die Gruppendynamik eines Mannschaftssports oder das Gym. Machen Sie das Treppensteigen zur Fitnessübung und gehen Sie so viel wie möglich zu Fuß. 10.000 Schritte pro Tag sollten Ihr Minimum sein — das entspricht etwa 6 bis 8 km.

Tipp 5: Halten Sie mindestens drei Wochen durch

Zahlreiche wissenschaftliche Arbeiten zeigen, dass wir neue Gewohnheiten — beim Essen oder beim regelmäßigen Sport — etwa drei Wochen durchhalten sollten, um sie in unserem Mindset zu verankern.

Tipp 6: Glauben Sie an sich

Ganz nach dem Motto: „Stay positive, work hard and make it happen!"